Con la llegada del verano, el tiempo frente a la pantalla tiende a aumentar. Tanto si estás haciendo malabarismos con el trabajo híbrido, entreteniendo a los niños o preparándote para la vuelta al cole, los dispositivos digitales dominan la vida diaria. Pero esa mayor exposición puede desgastar furtivamente tu cuerpo y tu cerebro.

¿La buena noticia? Unos sencillos hábitos y un uso inteligente de tus prestaciones complementarias pueden evitar que el tiempo frente a la pantalla pase factura a tu salud.

Todos somos conscientes de la fatiga de la pantalla, pero esto es lo que el uso prolongado hace realmente a tu cuerpo:

• Tensión ocular digital: Visión borrosa, dolores de cabeza, sequedad ocular

• Mala postura: Cuello técnico, dolor de espalda, disminución de la movilidad

• Alteración del sueño: La luz azul afecta a la melatonina y al ritmo circadiano

• Drenaje mental: Aumento de la ansiedad, baja capacidad de atención, estrés

Estos signos suelen pasar desapercibidos hasta que interfieren en la vida cotidiana.

Para reducir la fatiga visual digital, la Asociación Americana de Optometría recomienda la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mira algo que esté a 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Es más fácil de lo que parece. Mira por una ventana o al otro lado de la habitación para volver a centrarte.

Aprovecha este tiempo para añadir también movimientos suaves. Ponte de pie, gira los hombros o estira el cuello en círculos lentos. El tiempo sedentario frente a la pantalla no sólo afecta a tus ojos. Todo tu cuerpo necesita un descanso.

¿Quieres dar a tus ojos un descanso aún mejor? Utiliza momentos rutinarios como las pausas para el café o los paseos rápidos como tiempo libre de pantallas. Tu cuerpo (y tu sueño) te lo agradecerán.

Los programas de salud y bienestar de tu empresa pueden ofrecer ayuda para los problemas de salud relacionados con las pantallas. Comprueba tu póliza para ver si se te aplica alguna de las siguientes:

• Atención urgente virtual para dolores de cabeza, fatiga o irritación ocular

• Descuentos en exámenes oculares, gafas y lentes de luz azul

• Herramientas del Programa de Asistencia al Empleado (EAP ) para el estrés, la mejora del sueño y la concentración

• Cuentas de Gastos de Bienestar que pueden reembolsar sillas ergonómicas, elevadores de escritorio o gafas de luz azul.

Haz balance de tus hábitos frente a la pantalla ahora, antes de que aumenten los horarios escolares o laborales.
Y si experimentas síntomas, tus prestaciones están aquí para apoyarte dentro y fuera de la pantalla.

¿Necesitas reajustar tu tiempo frente a la pantalla?
Entra en el portal LEVR Salud para reservar una visita virtual o explorar tus herramientas de bienestar.